chleb dieta

[...] makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - sok warzywny B 31 T 4,7 W 105 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 -tuńczyk 100g -warzywa -chleb pumpernikiel 100g -owoc B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 - 50g szynki z piersi - 100g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]

Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]

Jest to moja pierwsza dieta masowa, poniewaz nie mam doswiadczenia przy ukladaniu diet o pomoc prosze bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum. Wzrost 1.85m Waga 83-85kg Wiek 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki Śniadanie: 2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) [...]

[...] 3s wioslowanie sztangą 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym unoszenie nóg leżąc 3s + bieg 10-15min. Moja aktualna dieta I 7.00 musli+jogurt+banan II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa V 20.00 chleb vasa [...]

[...] obniżone o około 50% (do ilości 1500-1600 kcal). Dieta w tym okresie była oparta na pokarmach najczęściej spożywanych przez osoby głodujące w okupowanej Europie (m.in. chleb, makaron, ziemniaki i inne warzywa), a więc była dosyć uboga w białka i składniki odżywcze. Celem tego etapu było zmniejszenie masy ciała u uczestników o 25% masy [...]

15 lat 181 63 Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad [...]

[...] się swoją obserwacją i praktyką w odchudzaniu. Więc tak pierwszy raz schudłem ze 117 do 87(przez 6 miesięcy) bardzo łatwo. Odstawiłem słodycze, fast foody ziemniaki i chleb biały kolacja lekka, bez liczenia kalorii. Potem miałem operację woreczka żółciowego i po jakim czasie znowu zacząłem się obżerać i tak podszedłem do 100. Kolejna [...]

Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]

Witam. Zwracam się do was z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać. Wiek:17 lat Wzrost/waga :178cm/79kg Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw [...]

[...] 5 posiłków dziennie , ostatni przed 18-19 (idę spac o 24) . O godzinie 21 biegam około 3km najwolniejszym tempem ale będzie więcej km . Piję 3 herabty zielone dzinnie , jem chleb razowy do kanapek . Śniadanie: 2 kanapki z razowym z poledwica lub 2 serki po 100kcal każdy , oba zero tłuszczu. 2 Śniadanie: kanapka z razowym chlebem lub [...]

Witam serdecznie!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem.... Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę: Waga 73kg 6:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 54g W: 122g T: 36g 9:00 Makaron 130g Serek wiejski 200g B: 39g W: 98g T: 11g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 170g [...]

[...] 4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8 10ml oliwy z oliwek 90 - 10 30g białka 111.3 23.4 0.8 100g chleba 257 8.5 1.4 Saszetka ryżu 360 8.5 0.7 Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2 Saszeta ryżu [...]

Witam i zwracam sie z prosba o wskazowki dotyczace mojej diety. Wiek: 24lata Wzrost: 173cm Staż: 1 rok Cel:Masa Trening: FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g [...]

[...] tych potraw bym dawał, żeby zupełnie "do zarzygania" nie było :) Mniej więcej co 3 h posiłki, razem jest ich pięć. Rano 4 jajka na grubym plastrze masła, do tego biały chleb (na początku wszystko białe biorę, lepsze niż fast foody, na ciemne będę z czasem przechodził) zrobiony w tosterze jako grzanki z masełkiem i pomidory - o dziwo [...]

waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]

Witam Moja dieta: 1.posiłek 7:00 mleko(200g),płatki owsiane(100g),rodzynki suszone(50g),orzechy(20g) białko:23g tłuszcz :23 węglowodany:118 2.posiłek (szkoła)10:00 chleb żytni razowy(200g),polędwica sopocka (80g),ser edamski tłusty(50g),jajko(60g) białko:47g tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g [...]

[...] g Suplementy, które poradził mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 15;30 ( przed treningiem ) Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g smażony 17;00 [...]

[...] Dieta Śniadanie: 1 bułka, łyżeczka margaryny, 2 plasterki polędwicy sobockiej lub szynki drobiowej (innej nie jem) Lunch: Jabłko / banan / jogurt lub cokolwiek lekkiej Obiad: Chude mięso, ziemniaki lub chleb Podwieczorek: Kolacja: ( zazwyczaj to co na śniadanie ) PS. nie jem żadnych warzyw, nadrabiam owocami. Mało piję wody, nadrabiam herbatą

[...] mam w domu) Pozdrawiam dzieki z gory. Dieta tutaj : 1. I Sniadanie jajecznica z 3 jaj + pomidor jabłko + Kapsulka omega3 2. II Sniadanie Kanapka z szynką i jajkiem(chleb razowy) + Mandarynki dwie 3.Obiad(przed treningowy) -Mieso gotowane + ryż bialy lub brązowy lub ziemniaki -----Trening----Zaraz po odzywka bialkowa 4. II Obiad (po [...]